Gia đình - Sức khỏe

HLV yoga người Ấn hướng dẫn 10 tư thế cực dễ đánh bay mỡ bụng lại trị xương khớp, sống lâu

Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ thừa do thói quen ngồi nhiều, ít vận động của mọi người.

Bấm play để nghe tin tức bản audio

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ với lịch sử lâu đời hơn 5000 năm và hiện đang được phổ biến khắp nơi trên thế giới. Bộ môn này được xem là phương pháp rèn luyện thể chất, tinh thần giúp con người lấy lại sự hài hòa, cân bằng trong cuộc sống thông qua việc luyện tập các kĩ thuật, nhờ đó mà thân thể, trí não phát triển toàn diện. Bên cạnh việc hợp nhất các yếu tốt từ thể chất, tâm trí và tinh thần, yoga còn giúp người giải tỏa nỗi lo giảm cân, đánh tan mỡ bụng đồng thời khắc phục các bệnh về cột sống, xương khớp.

Cùng tham khảo qua bài tập yoga của huấn luyện viện Praveen Kumar (đến từ Ấn Độ), người có hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này sẽ hướng dẫn các bạn những động tác đơn giản nhưng tác động trực tiếp đến vùng mỡ thừa ở bụng. Hãy dành thời gian mỗi ngày để thực hiện các động tác này, chúng sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bụng, đùi và lưng khỏe hơn.

1.Tư thế ngọn núi

Loading...

- Đứng thẳng hai bàn chân khép lại, hai tay ép dọc bên hông óp lòng bàn tay vào thân người.

- Giữ thẳng hai tay giơ cao qua đầu và hít sâu, lưng duỗi thẳng ra càng nhiều càng tốt. Nếu tập đã quen thì nhón ngón chân đứng bằng mũi, mặt hướng lên trần nhà.

 

tap yoga-blogtamsu 132

 

- Hít sâu và thở đều giữ tư thế trong 20 giây.

- Thở ra và hạ tay ở vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

2. Động tác cúi gập người

- Đứng thẳng từ tư thế lúc trước, hai chân khép vào nhau, tay duỗi thẳng , lưng thẳng, hít sâu và nâng tay lên cao.

 

tap yoga-blogtamsu 158

 

- Từ từ cúi người sao cho lưng song song với sàn rồi gập người càng sâu càng tốt, lòng bàn tay chạm sàn nhưng chân vẫn thẳng. Đối với những người mới tập thì dùng tay chạm tới mắt cá chân.

- Hít đều và giữ tư thế trong 60 giây, thực hiện động tác này 10 lần.

 

tap yoga-blogtamsu 166

 

3. Tư thế cánh cung

- Nằm trên thảm, chân duỗi thẳng, cằm chạm sàn, tay khép vào thân người.

 

tap yoga-blogtamsu 196

 

- Chống hai tay ngang ngực, gập 2 chân trái lên đùi, tay bắt lấy chân vào kéo người càng cao càng tốt

- Giữ tư thế trong 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10 lần và tăng số lần tập sau khi đã quen.

 

tap yoga-blogtamsu 212

 

4. Tư thế xả hơi

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, tay để dọc phía thân khép sát lại.

- Hít sâu và thở đều, từ từ cong hai gối lên phía ngực, ép sát đùi lên bụng và dùng tay giữ chặt

 

tap yoga-blogtamsu 232

 

- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần.

 

tap yoga-blogtamsu 250

 

5. Tư thế con thuyền

- Nằm ngửa lên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.

 

tap yoga-blogtamsu 283

 

- Từ từ nâng người, chân và tay sao cho hai tay duỗi thẳng song song với sàn, co chân lại về phía ngực.

- Giữ im tư thế trong 60 giây để giúp bụng căng cứng. Tập động tác 5 lần và thữ giãn 15 giây sau mỗi lần.

 

tap yoga-blogtamsu 303

 

 

6. Tư thế con lạc đà

- Khép hai chân lại và ngồi lên bắp chân, từ từ nâng người lên thành tư thế quỳ.

 

tap yoga-blogtamsu 325

 

- Ưỡn ngực ra phía trước, hai tay đưa ra sau và chạm vào mắt cá chân.

- Nghiêng người ra phía sau để cảm nhận được cơ bụng duỗi da, giữ im tư thế trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

 

tap yoga-blogtamsu 405

 

7. Tư thế ngồi gập người

- Ngồi thẳng người, duỗi hai chân về phía trước, mũi chân hướng lên trần nhà.

- Từ từ duỗi thẳng hai tay qua đầu rồi gập người xuống đùi, cố gắng hay tay chạm ngón chân, đầu tựa lên đùi. Khi mới tập thì chạm tay vào mắt cá hoặc cẳng chân.

 

tap yoga-blogtamsu 355

 

- Giữ chặt tay vào ngón chân rồi kéo thân người về phía trước.

- Hít vào và căng cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong 60 giây và tăng thời gian khi đã quen.

 

tap yoga-blogtamsu 376

 

8. Tư thế rắn hổ mang

- Nằm sấp trên sàn, hai chân mở rộng, mũi chân chạm sàn.

 

tap yoga-blogtamsu 414

 

- Chống hai tay bên sườn, nâng ngực lên và mắt nhìn trần nhà.

- Hóp bụng lại và căng cơ mông, nâng cao người rồi uốn cong về phía sau. Giữ tư thế trong 30 – 60 giây thì trở về vị trí ban đầu.

 

tap yoga-blogtamsu 429

 

9. Tư thế nâng cao chân

- Nằm ngửa trên thảm, chân tay duỗi thẳng tự nhiên. Từ từ nâng chân thẳng 40 độ, giữ im trong 30 giây.

 

tap yoga-blogtamsu 443

 

- Tiếp đến nâng chân lên 90 độ, vuông góc với sàn và giữ nguyên trong 30 giây.

- Hít sâu và từ từ hạ chân về vị trí ban đầu.

 

tap yoga-blogtamsu 458

 

10. Tư thế xác chết

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo người, chân để thoải mái.

- Nhắm mắt lại và hít thở sâu để cơ thể thư giãn.

- Hít sâu và thở đều đến khi thư giãn hoàn toàn các cơ thì kết thúc bài tập.

 

tap yoga-blogtamsu 494

 

Hướng dẫn chi tiết động tác yoga:

 

 

Theo Thanh Khe (blogtamsu)




Loading...
Loading...