Ẩm thực

Đập tan cơn stress với những loại thực phẩm vô cùng hữu ích sau

Bấm play để nghe tin tức bản audio

Các loại rau xanh

Các loại rau xanh có chứa axit folic, giúp não bộ sản xuất chất dopamine, chất dẫn truyền xung thần kinh có khả năng kích thích hưng phấn, mang lại cảm giác thoải mái, vui vẻ về tinh thần. Những loại rau xanh dẫn đầu về công dụng giảm stress có bông cải xanh, đậu cove, rau bina, rau muống,...

Loading...

Các loại quả hạch

Quả hạch bao gồm các loại như hạnh nhân, óc chó, hạt phỉ đều đã được chứng minh về khả năng cải thiện tâm trạng do chúng rất giàu các axit béo omega-3 và magie. Hai chất này được đánh giá rất cao trong việc duy trì sự khỏe mạnh của não và là một trong những chất có tác dụng ngăn ngừa chứng trầm cảm.

Sữa tươi

Thức uống giàu dinh dưỡng này là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn bổ sung thêm vitamin D, protein và các vitamin thiết yếu khác cho cơ thể. Tinh thần của bạn sẽ luôn ổn định và vui vẻ khi uống sữa tươi đều đặn mỗi ngày.

 

Sữa chua

Sữa chua có chứa lactobacillus rhamnosus, loại vi khuẩn có thể làm giảm lượng hormone corticosterone gây căng thẳng, lo âu. Ngoài ra ăn sữa chua thường xuyên còn làm lượng bạch cầu tăng lên rõ rệt, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và nhất là mang đến cảm giác thư giãn, vui vẻ.

 

Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng, chứa nhiều axit béo omega-3 làm tăng hormone gây hưng phấn trong não như serotonin, giúp điều chỉnh hormone gây ra stress như adrenaline và cortisol. Ngoài ra, axit béo omega-3 còn giúp cải thiện khả năng hoạt động của não.

 

Qủa bơ

Qủa bơ chưa rất nhiều các loại protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C. Loại quả này giúp các tế bào thần kinh và các tế bào não khỏe mạnh, làm giảm mức độ căng thẳng. Bạn có thể ăn tươi bơ hoặc xay sinh tố, làm salad.

Chocolate đen

Tiêu thụ một lượng chocolate đen vừa đủ mỗi ngày có thể làm giảm mức độ căng thẳng trong người bị stress cao. Bởi vì chocolate đen rất giàu magie, một khoáng chất quan trọng giúp chống mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và thậm chí trầm cảm.

Quả việt quất

Là loại thực phẩm có nhiều chất chống oxy hoá, quả việt quất cũng có thể giúp bạn chống lại căng thẳng. Quả việt quất rất giàu vitamin E và vitamin C, mangan và magie. Ăn quả việt quất thường xuyên giúp chống lại chứng mất ngủ, trầm cảm và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khác.

Trà xanh

Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenols, catechin và flavonoids. Uống trà xanh giúp làm dịu những tác nhân ảnh hưởng không tốt đến tâm trí và cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng, hãy nghỉ ngơi một lúc và uống một tách trà xanh.

Cam

Những người hấp thu nhiều vitamin C hơn thường cảm thấy ít stress hơn, huyết áp và nồng độ hoocmon cortisol gây stress cũng được kiểm soát. Vì thế, nếu bạn cảm thấy áp lực, hãy uống một ly nước cam hay ăn một quả cam để lấy lại tinh thần.

 




Loading...


Loading...